瞬間入睡：「讀2頁就睡著！」史上最強告別失眠術

前言
以「催眠」的作用洩去多餘的力量
「無意識」是什麼
光是閱讀，「無意識先生」就會出手相助
本書的用法
猛然回神，已來到沉睡的世界裡

第一章　明明很想睡……為什麼腦袋卻很清醒？
睡前思緒一直轉個不停……
「我的辛苦沒人了解」
「責任感」愈強的人，愈會失眠!?
「為對方不愉快的情感負起責任」
在睡覺時會替我們整理記憶的「無意識先生」
「失眠」＝「意識全力運作」
討厭的記憶就交給無意識先生！
如果不去操弄記憶，解決辦法就會自己浮現
無意識先生給了我們「與人之間適度的距離感」
睡覺時需要「安心感」
想睡時就會「退化」？
「誰快來保護我！」
我一直在尋求「安心感」
「就算是完全真實的我，一樣會被接納」
只要交給無意識先生去處理，一切都會很順利！
點子會自然湧現
人際關係也會展開「自駕」，一帆風順


第二章　光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」
召喚出無意識先生的「魔法暗示句」是什麼？
讓「意識」混亂，引導進入「無意識的世界」
魔法句①　▼太過在意「別人怎麼看你」時
「一定會有和我頻率一致的人」
魔法句②　▼不自主地想像最糟糕的未來時
「交給夢去處理」
魔法句③　▼當你取出過去討厭的記憶時
「每片花瓣都有它的價值」
魔法句④　▼為小事憂心忡忡時
「沒意義的煩惱不存在」
魔法句⑤　▼顧忌太多，而無法做自己時
「無意識模式」
魔法句⑥　▼別人說的話，一直在腦中揮之不去時
「喜悅是嫉妒的雨具」
魔法句⑦　▼生活節奏變得不規律時
「腦內牛奶」
魔法句⑧　▼因過度疲勞而提不起幹勁時
「夢中學習」
魔法句⑨　▼因焦躁感而失眠時
「思考是奢華」
魔法句⑩　▼一直在思考問題的解決方法時
「在夢裡有一百倍的處理能力」


第三章　刻意使用意識來入睡的方法
從「意識」接棒給「無意識」！
不光是睡得著！無意識驚人的力量
使用意識入眠的方法①　因為他人的言行而感到焦躁，無法入眠時
腦中的觀察日記
丈夫的言行造成壓力
不再認為「是那個人不好」
使用意識入眠的方法②　想放鬆時
睡前展開「歡樂的事」找尋遊戲
「痛苦＝歡樂」!?
能在「無」的狀態下沉睡
使用意識入眠的方法③　當心中充滿不滿時
消除壓力的五次呼吸法
不滿和抱怨說個不停……
即使是上司的委託，也不勉強自己，能加以回絕
使用意識入眠的方法④　會因不安而醒來時
裝滿愛入眠的方法
被工作追著跑，靜不下心來……
從「工作為主」的生活，轉變成「以想做的事為主」的每一天
使用意識入眠的方法⑤　顧忌周遭人，而太過壓抑時
設計幸福美夢的方法
一步步接近「自己真正在追求的事物」
在獨力包辦一切的狀態下，感到焦躁不已……
不用那麼緊繃，想法還是會很自然地傳達


第四章　以無意識先生的力量看到的世界將就此改變
伴隨著深沉的睡眠，獲得「真正的自由」
不安和恐懼逐漸消失
點子源源不絕地冒出！
「那個也不行，這個也不行」，別這樣否定一切
想要有好點子時，就牢記「標題」，然後睡上一覺
無意識「無限的可能性」
沒必要的緊張感消失，總是能顯得自信滿滿
自我斷定「他一定是對我感到不滿」
無意識先生會幫我們消除「緊張感」
發現自己真正想做的事，步伐變得輕盈
不知道自己想做什麼的原因
記憶會因睡眠而「美化」
有許多想做的事，這樣很好！
跳脫出提不起勁的狀態
體內的「發炎」造成人們提不起勁!?
提不起勁並不是你的錯
不再因人際關係而煩惱
愈是顧忌，愈惹人嫌？
將人際關係交給無意識去處理，就會一切順利
猛然回神，發現自己一直都呈現真實的自我
發現「一直在演戲的自己」
光是閱讀就能沉沉入睡的故事

結語

〔書末〕光誦念就會覺得想睡的「魔法暗示句」
〔書末〕刻意使用意識來入睡的方法